秒杀所有减肥药,脂肪断食,真正的『吃饱不饿』的减脂神技

瘦龙健康2021-12-23 09:13:39

今天我们来聊一个断食的话题——Fat Fast,我在很多文章中说了N遍。

Fat Fast 直译为「脂肪断食」,它的概念最初出现在阿特金斯博士的《阿特金斯新饮食革命》一书中它是一种限制卡路里摄入、低碳水、低蛋白、超高脂肪的饮食,常用来突破生酮减脂的平台期,快速减脂。

今天,我为大家具体讲解:什么是Fat Fast? 适合谁、具体操作方法、效果、减脂原理、注意事项、简易的食谱以及书籍推荐。

快点搬好你的小板凳,咱们开课啦!


什么是Fat Fast?


脂肪断食,最重要的就是两个概念,脂肪+断食,也就是说,在断食日,摄入脂肪。


要注意的是,不是大量的脂肪,而是等你饿了,你摄入一定量的脂肪给自己供能,填饱肚子,平稳的度过断食日,为什么要脂肪断食,不是蛋白质断食,不是碳水断食呢?


原理我讲了很多次:


首先,脂肪不会引起血糖飙升,不会引起胰岛素飙升,就不会引起低血糖,不会引起食欲大增,很多人在一开始断食,饿得受不了了之后,就开始吃肉或者米面,这样绝对会破坏断食计划,会让你越来越饿,所以,我的建议是,选择脂肪断食。


第二,脂肪可以长时间给你供能,有些脂肪,比如说椰子油,还可以直接供能,让你短时间内获得满满的能量。



Fat Fast 适合谁?


Fat Fast 适合以下三种人使用:

1. 小酮人必须是生酮饮食且渡过适应期的小酮人,身体已经从燃烧糖变成了燃烧脂肪的机器,如果没有适应就直接开始,身体会缺乏足够的能量来源,并出现各种难受的副作用。

2. 生酮减脂平台期体重停滞超过2-3周,而且排除了其他干扰体重的原因。

3. 爆碳水:爆碳水后, Fat Fast 可以用来快速重启生酮状态。



Fat Fast 具体如何操作?


很简单,只需满足以下两点条件:

1. 低碳水,低蛋白质,低卡路里每天摄入卡路里不超过1000-1200大卡

2. 高脂肪80%-90%的膳食热量来自脂肪   



Fat Fast 有什么作用?


一般人 1-3 天内可以减掉 2-5 斤(这个数字主要和你的体重基数相关)。

与普通节食不同,1-3天的 Fat Fast 不会降低身体基础代谢量,反而会加速燃脂,减脂不减肌。



Fat Fast 的原理是什么?


1. 减少糖异生:通过降低蛋白质摄入,最大限度减少「糖异生」,加速脂肪燃烧。

2. 卡路里亏空:如果短时间内限制卡路里的摄入,摄入<支出,身体就会通过分解自身的脂肪组织进行补充(想象你在「吃」自己的体脂)。

3. 不降基础代谢:和普通的「节食」不同,咱们生酮人适应了用脂肪做为供能燃料,身体有很强大的脂代谢能力(即燃烧脂肪和酮体)。所以即使有1-3天的卡路里亏空,身体会优先分解脂肪,保护肌肉组织,维持基础代谢水平,同时加速燃脂。 

4. 不饿肚子:与普通的「断食」不同,Fat Fast 通过高脂肪的摄入,满足了食欲,相对来说更轻松!




Fat Fast 有什么注意事项?


1. 时间不能太久:Fat Fast 推荐的持续时间通常是1-3天,绝不能超过5天。注意:长时间的卡路里和蛋白质摄入不足,会导致营养不良、肌肉损失、代谢损伤等。

2. 进食频率自由:可以一日多餐,也可以一日一餐。如果你的身体倾向于低血糖症状,最好一日多餐。

3. 血酮升高:Fat Fast 期间血酮通常会飚的很高:>3 毫摩/升,因为此时身体主要能量来源是脂肪和酮体。可以配合血酮测量,用来监测身体的反应。(宝宝们不用担心酮酸中毒哈!)

4. 记录饮食:推荐用APP记录饮食,确保膳食中的脂肪比例在80%以上。

5. 补剂:如果担心微量营养素缺乏,可以补充复合维生素矿物质。



有什么 Fat Fast 简易食谱吗?


下面列出一些超级高脂肪的食谱,同时备注了大概的脂肪比例,供大家参考:

防弹咖啡

100%

生吞黄油

100%

脂肪炸弹

>85%


无糖奶油

~95%

牛油果蛋黄酱

~94%

夏威夷果

~93%


煎五花肉

~85%

油淋茄子

~85%

杏仁酱

~82%


布里奶酪

~80%

蛋黄

~80%

培根

~80%




总结


如果你想快速减脂,断食是最快的方法,但是很多人都瘦不了,总是想吃点什么,脂肪断食就是一种折中,能让你平稳度过断食日的饮食方式,短期用来快速减脂,是没有任何问题的。

Fat Fast 一般人最好不要轻易尝试它通过短时间内限制卡路里并几乎只摄入脂肪,常被用来突破生酮减脂平台期。


一款惊艳的脂肪炸弹



瘦龙最近的几次断食,尝试了几款脂肪炸弹产品,今天给大家推荐一款。


国内第一款「低碳水」,「无麸质」,「零糖」,「高脂肪」的脂肪炸弹 Choc Bomb!

第一口尝到这款脂肪炸弹的瞬间闪妹就认定它一定会成为 生酮界减脂网红!



充分优质脂肪,快速补充能量

「极高的脂肪含量」是作为脂肪炸弹的基本素养。

每份25g的小包装,包含17.1g脂肪,可提供729千焦热量,是名副其实的脂肪炸弹,酮学们再也不担心脂肪吃不够了~

营养成分(25g/份):

卡路里:729千焦(约174大卡)

 脂肪:11.7g

碳水化合物 :3.4g

蛋白质:2.4g


其中的优质脂肪主要来自「椰子油」,椰子油享有「世界上唯一的天然低热量脂肪」的美誉。


已经有大量研究证实其优点:还在吃植物油?经常用脑,要多吃这种油,国外超流行.....

· 快速优质的能量补充

· 易消化,直接肝脏分解,不需要小肠的参与

· 不易堆积成脂肪

· 抗细菌和真菌,对免疫有利

· 对老年痴呆有预防作用,能增进记忆

· 作为很好的血糖稳定食材,辅助调理二型糖尿病。


巧克力酱口感,浓郁醇厚的甜蜜暴击

为了丰富脂肪炸弹的口味,在经过多种调味食材的筛选之后,最终决定赋予它巧克力酱的口感,因此添加了巧克力优质制作原料——「可可液块」



「可可液块」具有极高的营养价值,富含例如「可可碱」、「苯乙基」以及「咖啡因」等,这些物质可以增强大脑的活力,让人变得更机敏,注意力增强

椰子油与巧克力的强强联合,赋予了它淡淡的椰香和巧克力的醇厚口感,在此基础上我们又加入了「夏威夷果酱」,让这款脂肪炸弹的口味更加丰满扎实。

“满嘴的夏威夷果味巧克力酱在嘴里融化,全身被温暖包围的幸福感,融化了整个冬天。”

20余次口味调整,力求高质量低碳水

食品行业的人都知道,要做出一款高质量的低碳水食品是非常不容易的事情。

原料的选择、配方研发、20多次试验及评测反复调整口味口感、营养检测、包装检测……每一个环节都需要非常严格把控才能保证极低碳水含量。

为了让酮学们放心享用,我们与具备出口资质的一流食品生产企业合作,精心研制3个月,最终促成了这款高质量的脂肪炸弹的出产。

在与实验室研发人员沟通之后,我们了解到巧克力的研磨时间会极大的影响口感,研磨越细,口感越细腻,顺滑,但耗电耗时导致成本越高。

但我们坚持采用了最细致的研磨工艺,「24小时精炼研磨」,力求让口感更细腻、柔滑、让可可本身的醇香更好的散发出来。

美味好吃,是我们对这款脂肪炸弹的最基本要求。


 什么时候吃 ?


为了方便酮学们随身携带,Choc Bomb脂肪炸弹采用每份25g的「独立小包装」(15包)

你可以用来当小零食、作为早餐、进行运动前后的补充…… 想什么时候吃就什么时候吃! 随时用脂肪填满食欲、补充能量!


  怎么吃 ?

「能量代餐」

来不及吃饭的时候当做一餐代餐,直接撕开袋子吃下,快速补充能量,持久饱腹。



「悠脂可可曲奇伴侣」

下午茶时间,用心享受一块悠脂曲奇,配上丝滑浓郁的可可酱带来的全身心满足感。


「巧克力沙拉」

休闲的周末时光,做一份诱人的巧克力酱莓果沙拉,独享属于自己的小小幸福~


「巧克力冰激凌」

DIY一个生酮冰激凌,洒上香浓的巧克力酱,让美味游走于唇齿之间~


阳光美妙的下午

撕开一袋完美巧克力酱口感的脂肪炸弹

搭配一块悠脂曲奇

虔诚向上帝许愿2018年赐予你瘦瘦的身材和胖胖的钱包

为了助你离瘦10斤的目标更接近一点点

用更好的身体状态迎来新的一年

从今天起,下单可可脂肪炸弹,可享受 ¥298元/盒(15包) 的超值优惠(原价¥458

此外为了和我一样喜欢搭配曲奇的下午茶爱好者,向你扔了一个「2018 甜 蜜 炸 弹」

前500位下单的用户额外赠送「闪电计划悠脂可可曲酥」一盒。

记得曲奇样品到货的第一天,办公室几个人风卷残云干掉了两包曲奇,塞满了曲奇的嘴里只能呜呜的发出“太好吃”“好吃哭了”“生酮后再也没吃过甜点的我感受到巨大的幸福!“

吃过的酮学们表示已经列入常备生酮零食清单,会无限回购,导致各个渠道的曲奇销量一路飙升~


如何购买 ?



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