秒杀所有减肥药,脂肪断食,真正的『吃饱不饿』的减脂神技

瘦龙健康2021-12-23 09:13:39

今天我们来聊一个断食的话题——Fat Fast，我在很多文章中说了N遍。

Fat Fast 直译为「脂肪断食」，它的概念最初出现在阿特金斯博士的《阿特金斯新饮食革命》一书中。它是一种限制卡路里摄入、低碳水、低蛋白、超高脂肪的饮食，常用来突破生酮减脂的平台期，快速减脂。

今天，我为大家具体讲解：什么是Fat Fast？适合谁、具体操作方法、效果、减脂原理、注意事项、简易的食谱以及书籍推荐。

快点搬好你的小板凳，咱们开课啦！

什么是Fat Fast？

脂肪断食，最重要的就是两个概念，脂肪+断食，也就是说，在断食日，摄入脂肪。

要注意的是，不是大量的脂肪，而是等你饿了，你摄入一定量的脂肪给自己供能，填饱肚子，平稳的度过断食日，为什么要脂肪断食，不是蛋白质断食，不是碳水断食呢？

原理我讲了很多次：

首先，脂肪不会引起血糖飙升，不会引起胰岛素飙升，就不会引起低血糖，不会引起食欲大增，很多人在一开始断食，饿得受不了了之后，就开始吃肉或者米面，这样绝对会破坏断食计划，会让你越来越饿，所以，我的建议是，选择脂肪断食。

第二，脂肪可以长时间给你供能，有些脂肪，比如说椰子油，还可以直接供能，让你短时间内获得满满的能量。

Fat Fast 适合谁？

Fat Fast 适合以下三种人使用：

1. 小酮人：必须是生酮饮食且渡过适应期的小酮人，身体已经从燃烧糖变成了燃烧脂肪的机器，如果没有适应就直接开始，身体会缺乏足够的能量来源，并出现各种难受的副作用。

2. 生酮减脂平台期：体重停滞超过2-3周，而且排除了其他干扰体重的原因。

3. 爆碳水：爆碳水后， Fat Fast 可以用来快速重启生酮状态。

Fat Fast 具体如何操作？

很简单，只需满足以下两点条件：

1. 低碳水，低蛋白质，低卡路里：每天摄入卡路里不超过1000-1200大卡

2. 高脂肪：80%-90%的膳食热量来自脂肪

Fat Fast 有什么作用？

一般人 1-3 天内可以减掉 2-5 斤（这个数字主要和你的体重基数相关）。

与普通节食不同，1-3天的 Fat Fast 不会降低身体基础代谢量，反而会加速燃脂，减脂不减肌。

Fat Fast 的原理是什么？

1. 减少糖异生：通过降低蛋白质摄入，最大限度减少「糖异生」，加速脂肪燃烧。

2. 卡路里亏空：如果短时间内限制卡路里的摄入，摄入<支出，身体就会通过分解自身的脂肪组织进行补充（想象你在「吃」自己的体脂）。

3. 不降基础代谢：和普通的「节食」不同，咱们生酮人适应了用脂肪做为供能燃料，身体有很强大的脂代谢能力（即燃烧脂肪和酮体）。所以即使有1-3天的卡路里亏空，身体会优先分解脂肪，保护肌肉组织，维持基础代谢水平，同时加速燃脂。

4. 不饿肚子：与普通的「断食」不同，Fat Fast 通过高脂肪的摄入，满足了食欲，相对来说更轻松！

Fat Fast 有什么注意事项？

1. 时间不能太久：Fat Fast 推荐的持续时间通常是1-3天，绝不能超过5天。注意：长时间的卡路里和蛋白质摄入不足，会导致营养不良、肌肉损失、代谢损伤等。

2. 进食频率自由：可以一日多餐，也可以一日一餐。如果你的身体倾向于低血糖症状，最好一日多餐。

3. 血酮升高：Fat Fast 期间血酮通常会飚的很高：>3 毫摩/升，因为此时身体主要能量来源是脂肪和酮体。可以配合血酮测量，用来监测身体的反应。（宝宝们不用担心酮酸中毒哈！）

4. 记录饮食：推荐用APP记录饮食，确保膳食中的脂肪比例在80%以上。

5. 补剂：如果担心微量营养素缺乏，可以补充复合维生素矿物质。

有什么 Fat Fast 简易食谱吗？

下面列出一些超级高脂肪的食谱，同时备注了大概的脂肪比例，供大家参考：

防弹咖啡

100%

生吞黄油

100%

脂肪炸弹

>85%

无糖奶油

~95%

牛油果蛋黄酱

~94%

夏威夷果

~93%

煎五花肉

~85%

油淋茄子

~85%

杏仁酱

~82%

布里奶酪

~80%

蛋黄

~80%

培根

~80%

总结

如果你想快速减脂，断食是最快的方法，但是很多人都瘦不了，总是想吃点什么，脂肪断食就是一种折中，能让你平稳度过断食日的饮食方式，短期用来快速减脂，是没有任何问题的。

Fat Fast ，一般人最好不要轻易尝试。它通过短时间内限制卡路里并几乎只摄入脂肪，常被用来突破生酮减脂平台期。

一款惊艳的脂肪炸弹

瘦龙最近的几次断食，尝试了几款脂肪炸弹产品，今天给大家推荐一款。

国内第一款「低碳水」，「无麸质」，「零糖」，「高脂肪」的脂肪炸弹 Choc Bomb！

第一口尝到这款脂肪炸弹的瞬间闪妹就认定它一定会成为 生酮界减脂网红！

充分优质脂肪，快速补充能量

「极高的脂肪含量」是作为脂肪炸弹的基本素养。

每份25g的小包装，包含17.1g脂肪，可提供729千焦热量，是名副其实的脂肪炸弹，酮学们再也不担心脂肪吃不够了~

营养成分（25g/份）：

卡路里：729千焦（约174大卡）

脂肪：11.7g

碳水化合物：3.4g

蛋白质:2.4g

其中的优质脂肪主要来自「椰子油」，椰子油享有「世界上唯一的天然低热量脂肪」的美誉。

已经有大量研究证实其优点：还在吃植物油？经常用脑，要多吃这种油，国外超流行.....

· 快速优质的能量补充

· 易消化，直接肝脏分解，不需要小肠的参与

· 不易堆积成脂肪

· 抗细菌和真菌，对免疫有利

· 对老年痴呆有预防作用，能增进记忆

· 作为很好的血糖稳定食材，辅助调理二型糖尿病。

巧克力酱口感，浓郁醇厚的甜蜜暴击

为了丰富脂肪炸弹的口味，在经过多种调味食材的筛选之后，最终决定赋予它巧克力酱的口感，因此添加了巧克力优质制作原料——「可可液块」。

「可可液块」具有极高的营养价值，富含例如「可可碱」、「苯乙基」以及「咖啡因」等，这些物质可以增强大脑的活力，让人变得更机敏，注意力增强。

椰子油与巧克力的强强联合，赋予了它淡淡的椰香和巧克力的醇厚口感，在此基础上我们又加入了「夏威夷果酱」，让这款脂肪炸弹的口味更加丰满扎实。

“满嘴的夏威夷果味巧克力酱在嘴里融化，全身被温暖包围的幸福感，融化了整个冬天。”

20余次口味调整，力求高质量低碳水

食品行业的人都知道，要做出一款高质量的低碳水食品是非常不容易的事情。

从原料的选择、配方研发、20多次试验及评测反复调整口味口感、营养检测、包装检测……每一个环节都需要非常严格把控才能保证极低碳水含量。

为了让酮学们放心享用，我们与具备出口资质的一流食品生产企业合作，精心研制3个月，最终促成了这款高质量的脂肪炸弹的出产。

在与实验室研发人员沟通之后，我们了解到巧克力的研磨时间会极大的影响口感，研磨越细，口感越细腻，顺滑，但耗电耗时导致成本越高。

但我们坚持采用了最细致的研磨工艺，「24小时精炼研磨」，力求让口感更细腻、柔滑、让可可本身的醇香更好的散发出来。

美味好吃，是我们对这款脂肪炸弹的最基本要求。

什么时候吃？

为了方便酮学们随身携带，Choc Bomb脂肪炸弹采用每份25g的「独立小包装」（15包）。

你可以用来当小零食、作为早餐、进行运动前后的补充…… 想什么时候吃就什么时候吃！随时用脂肪填满食欲、补充能量！

怎么吃？

「能量代餐」

来不及吃饭的时候当做一餐代餐，直接撕开袋子吃下，快速补充能量，持久饱腹。

「悠脂可可曲奇伴侣」

下午茶时间，用心享受一块悠脂曲奇，配上丝滑浓郁的可可酱带来的全身心满足感。

「巧克力沙拉」

休闲的周末时光，做一份诱人的巧克力酱莓果沙拉，独享属于自己的小小幸福~

「巧克力冰激凌」

DIY一个生酮冰激凌，洒上香浓的巧克力酱，让美味游走于唇齿之间~

阳光美妙的下午

撕开一袋完美巧克力酱口感的脂肪炸弹

搭配一块悠脂曲奇

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此外为了和我一样喜欢搭配曲奇的下午茶爱好者，向你扔了一个「2018 甜蜜炸弹」

前500位下单的用户额外赠送「闪电计划悠脂可可曲酥」一盒。

记得曲奇样品到货的第一天，办公室几个人风卷残云干掉了两包曲奇，塞满了曲奇的嘴里只能呜呜的发出“太好吃”“好吃哭了”“生酮后再也没吃过甜点的我感受到巨大的幸福！“

吃过的酮学们表示已经列入常备生酮零食清单，会无限回购，导致各个渠道的曲奇销量一路飙升~↑↑↑

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