这才是健身党该有的冰箱,满满都是健康

健库2019-01-16 03:57:18


比起啤酒可乐炸鸡

这才是健身党冰箱里该有的

满满都是低卡绿色丰富维生素



健身的第一步

从清理冰箱开始

那么我们的冰箱里到底该装些什么呢?

下面的10种食物一定不容错过



1.瘦牛肉

瘦牛肉富含各种各样的成分有利于肌肉生长。 平均来说,瘦牛肉的三盎司只有154卡路里,但它提供了10种必需的营养物质,包括铁,锌和B族维生素。更重要的是,它提供给你的身体优质的蛋白质(不是所有的蛋白质都是相等的),和氨基酸与胰岛素,以促进肌肉生长的较高水平。



2.去皮的鸡胸

高质量的蛋白质,肌肉补充和修复,以及骨骼健康和体重维持,重要的来源。 



3.干酪

没有多少人知道这一点,奶酪构成相对纯净的酪蛋白。 酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质,这意味着它是完美的肌肉维护的成分。 奶酪也是维生素B12的良好来源,以及钙和其他重要的营养物质。建议:买脱脂/低脂的干酪。



4.鸡蛋

鸡蛋中含有优质蛋白质,9种必需氨基酸,胆碱,优质的脂肪和维生素D ,概括起来讲,他们是最物有所值的成分。



5.乳清蛋白

乳清蛋白补充剂是健美世界上最流行补充品,因为它们提供的蛋白质以实惠的价格快速,方便的来源。它更重要的是可以从整个饮食结构上得到高品质的蛋白质,将它提升你的饮食摄入水平,而非完全依靠。



6.金枪鱼等鱼类

高蛋白,低脂肪,并含有丰富的ω-3脂肪酸。 这里的关键是ω-3脂肪酸。 他们是必不可少的,不仅是为了健康原因,还因为它们提高了脂肪的减少 ,并确保你的身体机能的正常功能 。



7.燕麦片

燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数(GI)的理想来源,增加饱腹感。增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西,包括对肌肉的“保护”能力。



8.全谷类

粗粮让消化更有效率,并且比精制谷物提供更多的营养物质,因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如,糙米可以帮助提高你的生长激素水平,这对于增加肌肉的生长,减少脂肪,肌肉和力量的关键。



9.水果和蔬菜

首先,水果和蔬菜的抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次,他们提供大量其它营养物质,如维生素C,维生素E和β-胡萝卜素。最后,你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维,来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。



10.健康的脂肪

很多人讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想,但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上,它们在生产激素(睾丸激素和生长激素)中起重要作用,它负责肌肉生长和力量增长,代谢率提升,侧面帮助你摆脱更多的脂肪。鲑鱼,坚果,亚麻籽,鳄梨和坚果......都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。



给冰箱换一个内脏

给自己换一副外表




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