瘦弱女性的10个健康烦恼,您知道吗?

SD身体健康2019-01-16 03:23:19

瘦弱女性的10个健康烦恼


  肥胖固然有损健康,但过瘦也不好,特别对于女性来说。



胃下垂


  当人过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。


胆结石


  胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。


  过于消瘦的人,一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。


子宫脱垂


  没有足够量的脂肪作为保护,子宫很容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出到阴道口外,形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

      

不孕症


  女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。


  脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要来源。

  

  体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态。

      

骨质疏松


  美国最近对3683名女性的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。


  因为过瘦的人雌激素分泌不足,影响了钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,从而引发骨质疏松,进而发生骨折。

       

贫血


  过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足,再加上偏瘦导致的基础代谢率较低,因而影响了营养物质的吸收,这都会加重贫血症状。


  另外,营养不良导致免疫力降低,还容易出现继发性贫血。

       

血尿


  肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过瘦的人,体内脂肪含量不足,导致这层结缔组织变松弛,肌力减弱,无法为肾脏提供外在肌肉保护,从而导致肾脏内部静脉血渗出,出现血尿,还常伴有腰部酸痛。

     

十二指肠瘀滞


  过于消瘦会导致肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,这会缩小脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙,致使十二指肠遭受压迫。


  于是,吃下去的东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。

      

记忆衰退


  大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。


  消瘦的人,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这会使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力。

       

脱发


  头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。


  对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,会引起头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。      



瘦人要学会适度偏食



  平衡膳食是健康饮食准则,但对于身体偏瘦的人来说,除治疗原发疾病外,调整体重的最佳方式是适度偏食和增加饮食次数。

 

增加主食和高蛋白食物的摄入


  如增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入,保证能量充足;也可以多吃主食,适当减少蔬菜、水果等的摄入。


保证三餐并增一餐宵夜


  三餐按时吃好,在三餐之间还可加餐,比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类。


  晚饭后睡觉前可再加餐一顿,不要吃得太饱,以免影响睡眠。吃饭前最好不要喝太多水,以免影响正餐。

  

吃容易消化的食物


  易消化的食物能够加快能量吸收,如用瘦肉做的丸子,用肉末代替排骨,用精米精面代替杂粮粗粮等。


  在食物烹饪上也可以进行调整,如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。


  此外,在咨询过医生后,还可以适当补充一些肠内营养制剂,这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素,且口感不错。

  

合理控制运动量


  建议运动以力量训练为主,有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

  

保证规律作息和睡眠


  良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证,应学会调节心情,提升睡眠质量。


来源:生命时报、人民日报

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