饮食减肥革命— 牛奶减肥法

饮食减肥2018-11-27 05:16:13

只要一说到牛奶,我想是没有人不知道的了,而且大家还能说出一大堆牛奶的好处。其实牛奶不仅是美白的佳品,而且更是瘦身美体的好伙伴!如果长期食用全职奶制品不仅不会使人发胖,反而多保持身材有这非常好的效果。下面一起了解一下吧!


专家说:“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”专家曾做过一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。



牛奶营养小常识:


1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%.


2.美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。


3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。

实行牛奶减肥法中常遇的问题:



1哪些奶制品能减肥?



低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。



2每天食用多少奶制品?



750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量。



牛奶瘦身食谱


牛奶燕麦粥

早餐:一杯低脂、高纤维燕麦粥,加上200ml牛奶,这样营养低脂的早餐就好啦!

午餐:正常饮食

晚餐:一杯200ml牛奶

牛奶西蓝花

原料:牛奶250ml,西蓝花100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

做法:把西蓝花放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入之前备好的西蓝花快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐汤

原料:豆腐200克,牛奶200毫升,盐少许,糖1匙,葱花,味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

可以用来当餐。

吃法:

要想快速瘦身,可以吃以上推荐的任一款减肥食谱,当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。但是,不能长期如此。

从健康的角度来讲,适量饮食加运动的减肥方式才可以健康不反弹,以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃,减肥效果也是很不错的。

如果觉得上面几个食谱实在不适合自己的胃,可以选择更简单的方法:

早餐:以水和牛奶各一杯为主

午餐:餐前喝一杯牛奶,正常吃其他的食物

晚餐:喝一杯牛奶,多摄取蛋白质食物


温馨提示

鲜奶的保存很重要,搞不好就会伤身体。像保质期最多三天的鲜奶,如果直接暴露在外面,温度高了,细菌还能繁殖,不过四五个小时就会变质,因此在常温下不能长期保存。正规的保存温度是8℃以下,应该放入冰柜冷藏。对于包装上写着常温下可存放30天的奶,是经过特殊处理的“长效奶”,这样的牛奶在室温条件下保存就没什么问题。

在牛奶减肥法期间,可以搭配一些有氧运动:健走或者是骑自行车(建议40分钟以上)

如果你是乳糖不耐症(喝牛奶拉肚子),建议还是不要选择牛奶减肥法




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