儿科医师曝光的最全零食红黑榜,你的孩子在吃吗?

陕西拥抱未来精准学育儿2019-08-11 07:36:43


一说到给孩子零食,很多妈妈就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?从健康的角度出发,我们支持给孩子吃零食也是有原因,下面分析一下:


孩子是需要吃零食的 

由于小孩子的胃容量比较小,但运动量又比较大,如果只靠一日三餐的话,营养摄入是不够支撑生长发育的。

绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食,给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了,不要影响到正常的吃饭就行。


零食是可控的 

前面有说,很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。


吃零食的时间不要离正餐太近 

零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

还有些家长是觉得,一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,还不如科学喂养,健康吃零食。可能会有妈妈惊讶:零食还能是健康?但其实,零食可以健康呀!


零食≠垃圾食品 

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的,可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品,才会混淆了我们对零食的概念。

零 食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身体的 。


孩子零食该吃什么 

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话,就可以给他一些蔬菜水果。

如果孩子的 米饭吃得少,可以补充一些碳水化合物高的食物,比如说小的蛋糕或者是面包之类的。张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

(截图自微博 @ 张思莱医师)

(图:零食红黑榜)


零食科学搭配

另外,科学的搭配,多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,越吃越强壮。

1.香蕉+酸奶: 香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2.豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干: 熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏)

3.全麦口袋面包+意大利干酪: 把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。

4.全麦谷物+水果干+坚果=三明治: 把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5.全麦饼干+冷冻酸奶: 把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

6.香草酸奶+麦片+蓝莓: 在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

7.烤土豆: 用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8.自制烤肉串: 自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。

9.自制华夫饼: 自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10.苹果+花生酱: 把花生酱抹在苹果上。

11、奶昔: 把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。

12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治: 把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圆饼+调味汁: 把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃: 把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15、全麦饼干+花生酱+玉米片: 把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。

16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干: 把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋饼: 奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花: 把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷冻酸奶: 把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。

20、全麦面包: 全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

21、自制松饼: 松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

22、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖: 把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

23、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍: 把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。

24、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片: 把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。

其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。



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