瘦子比胖子易患6种病!一个公式算出你的体重“底线”

静芬带您更健康2019-01-09 17:14:33




“瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧,减肥班越办越火,减肥诊所层出不穷,街头巷尾常能见到“一个疗程瘦10斤不反弹”的宣传……


一些中老年人,由于担心肥胖可能带来的各种疾病,也在执着地追求一个“瘦”字,甚至减过了头还停不下来。 



过度肥胖会导致各种疾病,但一味求瘦也存在问题。浙江医学院第二附属医院的一项调查显示,在该院营养门诊中,就诊的胖人占25.5%,体重过轻者则达到56.9%。因过瘦导致的健康问题早该引起重视。


据媒体报道,一名不到30岁的女性由于不满自己的身材采取节食减肥,每天不吃早餐,中午只吃一点主食,晚餐以水果代替。半年后,她出现了月经紊乱等问题,八个多月后她被确诊患上了卵巢早衰。


究竟体重多少才算过瘦?瘦人有哪些健康风险?如何科学控制体重?权威专家为你一一解答。 


过瘦导致健康风险增加


专家解释说,由于体内脂肪和蛋白质减少,导致体重下降超过正常标准的10%,且在短时间内发生者称为消瘦。

     

消瘦会带来一系列不良后果,如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差,且抵抗力低容易得病。


日本研究发现,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。



不同人群因消瘦带来的危害也各不相同:


老人:消瘦可能会引发骨质疏松,《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现,太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。


女性:可能会引起月经紊乱甚至闭经,英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%。


儿童和青少年:消瘦可能引起营养不良,进而影响到他们的生长发育。


一般来说,瘦人也有正常偏瘦和非正常消瘦之分。


有些过瘦的年轻人平时工作不忙,压力不大,去医院检查一切正常,且父母相对偏瘦,就可能与遗传有关。


他们天生基础代谢速度较快,消耗能量较多,因此吃得再多,也长不胖。


此外,因脱水或水肿消退后导致的体重下降,也属于正常的体重变化。

非正常消瘦多与疾病或不健康生活方式有关:


消化系统疾病(肠炎、胃炎等)、糖尿病、甲亢、肾病等疾病都可能导致体重的大幅下降。


此外,工作或学习过忙、起居和饮食不规律、不合理;蛋白质等摄入过少,蔬果摄入过多等都会导致消瘦。


警惕不明原因消瘦


人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。


例如,身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60(千克),因此身高1.8米的人,体重不应低于60千克。


如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,必须引起重视,尽快查明原因。


短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号:


专家解释说,原发性肝癌起病隐匿而缓慢,早期症状常不明显,除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外,还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适;


胃癌早期往往没有特殊症状,但进行性消瘦却很明显。


如果饿得快、吃得多,体重却直线下降,应考虑甲亢的可能。


为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别,伍学焱建议可以做两个测试:


一是早上醒来数心率,是否明显偏快;


二是大便次数是否增多。


若回答是肯定的,可初步判断是甲亢。


甲亢患者还伴有其他症状,如怕热、多汗;激动、急躁、脾气大;眼球外突、两眼直视;颈部发紧、脖子短期内变粗;月经紊乱、月经不规律或过少,甚至闭经、生育能力下降。


瘦弱女性的6个健康烦恼


肥胖固然有损健康,但过瘦也不好,特别对于女性来说。


胆结石


胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。


过于消瘦的人,一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

      

不孕症


女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。


脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要来源。

体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态。


骨质疏松


美国最近对3683名女性的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。


因为过瘦的人雌激素分泌不足,影响了钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,从而引发骨质疏松,进而发生骨折。

       

贫血


过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足,再加上偏瘦导致的基础代谢率较低,因而影响了营养物质的吸收,这都会加重贫血症状。


另外,营养不良导致免疫力降低,还容易出现继发性贫血。


记忆衰退


大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。


消瘦的人,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这会使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力。

       

脱发


头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。


对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,会引起头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。      


瘦人要学会适度偏食


平衡膳食是健康饮食准则,但对于身体偏瘦的人来说,除治疗原发疾病外,调整体重的最佳方式是适度偏食和增加饮食次数。


增加主食和高蛋白食物的摄入


如增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入,保证能量充足;也可以多吃主食,适当减少蔬菜、水果等的摄入。


保证三餐并增一餐宵夜


三餐按时吃好,在三餐之间还可加餐,比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类。


晚饭后睡觉前可再加餐一顿,不要吃得太饱,以免影响睡眠。吃饭前最好不要喝太多水,以免影响正餐。

吃容易消化的食物


易消化的食物能够加快能量吸收,如用瘦肉做的丸子,用肉末代替排骨,用精米精面代替杂粮粗粮等。


在食物烹饪上也可以进行调整,如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。


此外,在咨询过医生后,还可以适当补充一些肠内营养制剂,这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素,且口感不错。


合理控制运动量


建议运动以力量训练为主,有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。


保证规律作息和睡眠


良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证,应学会调节心情,提升睡眠质量。


文章综合自:(生命时报、人民日报)


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