那些健身达人的减脂餐,满满都是套路....

健身训练营2021-05-29 09:00:24



吃对于健身人真的算是一个挑战

要看热量,要看成分

要这样,要那样

吃不对辛苦运动全白费

吃不好又感觉嘴里淡出鸟尤其对于像小编这样的吃货来讲

怎么可能放弃最幸福的时刻——吃!


常会看到一些健身达人分享的健身餐

红红绿绿看着就超级有食欲


低热量、健康脂肪、高蛋白质

看着就超级健康


吃货的创造力简直惊人

那些低热量又超级健康的食物

看起来一点都不“难以下咽”


常见的这些健身餐

原来个个儿都是经典

扒扒更健康

以后也这么吃


在餐点中配一些浆果


燕麦和浆果


燕麦配上美味的浆果是早餐的不二之选,它们含有不溶性纤维来控制饥饿、增加饱腹感,有助于减肥的人哦。另外,浆果还富含微量营养素,对辅助减肥和阻止脂肪的形成有很好的帮助。


酸奶和浆果


钙和维d的结合可以阻碍腹部脂肪的堆积和脂肪的吸收。富含纤维的浆果是营养摄入的很好选择,可以当成美味的早餐或是下午的甜点也不错。


核桃和浆果


浆果里的不溶性纤维帮助养活肠道里的健康细菌,引发生产脂肪酸,降低身体炎症。浆果搭配良好的多不饱和脂肪的核桃,可以减少脂肪储存和提高胰岛素代谢。


意大利乳清干酪和浆果


富含钙的食物,如意大利乳清干酪(可自制“度娘之”)可以帮助你的身体代谢脂肪更有效。根据研究显示,它与浆果的搭配可以减少73%的脂肪细胞的形成。


撒一些肉桂粉


酸奶和肉桂粉


一项研究发现,多吃富含钙和维生素C可以显著减少身体脂肪的吸收和储存。当你加入少量肉桂,它不仅味道好,它也含有强大的抗氧化剂。


咖啡和肉桂粉


在你早上的咖啡里加一些肉桂粉,富含抗氧化剂的肉桂粉,可以减少腹部脂肪的堆积,所以当你下次早上来一杯咖啡的时候,别忘了洒一点肉桂哦。


试试在水中加点柑橘类


茶和柠檬


茶以不同的方式来帮助身体清除脂肪,可以促进脂肪的分解和阻碍脂肪细胞的形成,其次,茶富含抗氧化剂,可以引发脂肪细胞中脂肪的释放,加快把脂肪转化为能量,半个柠檬中所含的维生素c 就可以把脂肪燃烧的速度加快25%。


水和柑橘类水果


一壶冰水与切片柠檬,橘子,柚子可以很好的代替含糖饮料。柑橘皮中富含一个强大的抗氧化剂,刺激肝酶,帮助身体排出毒素,并且把脂肪排出身体。


试试用辣椒提味


辣椒和鸡肉


下次再烹制鸡胸肉的时候,试试在上面撒一些辣椒粉。富含蛋白质的食物和辣椒搭配可以增加卡路里的燃烧35%或是更多。


辣椒和鸡蛋


青椒炒鸡蛋家常菜之一,辣椒是维他命c的好的来源,维c充足可以抵抗皮质醇的产生,一个会让你腰腹脂肪堆积的荷尔蒙。


辣椒和土豆


土豆的饱腹感震的超强,它要比糙米和燕麦还要饱腹,而且根菜还富含钾元素,土豆更适合当主食,而不是配菜,所以,何不烹制个土豆,淋点橄榄油和黑胡椒,配以一些青椒,来享受美味呢?


爱上菠菜吧 


菠菜和香蕉



稍绿的香蕉富含抗性淀粉,而且含糖量较低,这种淀粉可以提高饱腹感而且耐消化,所以身体得努力工作来消化食物,可以促进脂肪的氧化和减少腹部脂肪   。更重要的是,香蕉富含钾元素,可以防止水肿,可以让你看起来更苗条,更健康。所以下次如果你要冲去健身房之前,可以给自己准备一份与脂肪对抗的菠菜香蕉奶昔。(将菠菜焯水后,过一遍凉水,与香蕉一起榨汁,可以放一勺蛋白粉)


擅用姜蒜搭配你喜欢的鱼


金枪鱼和姜


你知道为什么寿司要搭配生姜吗。姜可以促进胃排空以及阻止引发身体炎症的酶的产生,而金枪鱼富含omega-3脂肪,抵抗压力物质的产生,以及促进肌肉的存储,调节腹部的脂肪存储,阻止腰部脂肪细胞变得更大。


鲑鱼和大蒜


鲑鱼富含omega-3 脂肪酸和构建肌肉的蛋白,抵抗身体炎症也超棒,身体里的肌肉越多,身体代谢会越快,混合大蒜,可以打败顽固脂肪,根据研究,女性连续12周每天摄入80毫克的大蒜汁可以有效减少身体脂肪,显著的降低BMI值。


满满都是套路

不过对于小编这样的吃货

这样的套路还是多一些的好...


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