春季长高黄金期,掌握这五点孩子猛长个!

蒙思乐2019-01-13 15:03:49

一年之计在于春。春天万物复苏,人体新陈代谢增强,正是孩子长高的最佳季节。


如何在春季促进孩子长高?下面这5个小秘诀,希望能够帮到每一位看到这篇文章的父母。


1



多晒太阳


我们经常看到一些晒得黝黑的孩子,不仅长得高大壮实,而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。


人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运,同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。


故而,春季让孩子晒太阳,如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。


  • 如何晒?


尽管春天阳光不是猛烈,但毕竟孩子皮肤娇嫩,尤其是学龄前幼儿。因此,带宝贝晒太阳时,不要在太阳下暴晒,也要避免去人群密集的地方,最好的地方便是公园里的树荫下。


  • 晒多久?


晒太阳时间应该由短到长。例如,可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是,晒完太阳后记得给孩子补水。


2



多运动


运动不仅能增进孩子食欲,还能促进其生长激素的分泌,让孩子骨骼组织供血增加,从而促进孩子骨骼生长发育。


另外,运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量,夜晚不仅入睡快,且睡眠质量也会提高。


6岁以上的幼儿可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类等运动。而且最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。


3



合理膳食


不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡,才能促进孩子长高。


  • 饮食多样化


为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养,每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等,少吃辛辣油腻食物。


  • 少吃多餐


孩子的运动量大,但是消化能力却远远不如成人,最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的加餐。



  • 远离垃圾食品


让妈妈们每天动手做点心、零食,可能不太实际。市售的一些健康零食是不错的选择,比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。


另外,如果食品标签上注明有一长串添加剂,或零食的保质期很长,建议果断抛弃。


  • 别依赖任何营养品、保健品


对孩子来说,最好的营养来源就是日常饮食,再好的营养品,也不能让宝宝一下子就“蹿高”,弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担,影响孩子长身高。


4



提高睡眠质量


孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。所以父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”——如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱,将有利于提高宝宝的睡眠质量。


附:一张儿童睡眠时长标准推荐表



5



保持情绪愉悦


孩子长高,很多家长最易忽略的,是孩子情绪方面的影响。


当孩子心情愉悦的时候,生长激素分泌会比较旺盛。当孩子的心理压力过大,长时间陷入焦虑、紧张情绪里时,生长激素分泌会相对减少,孩子的身高自然会受到影响。


  • 给孩子随性玩耍的时间


美国儿童教育学家汤姆斯.阿姆斯壮指出,自由玩耍比有计划性的活动,对学龄前的孩子来说更为健康有益。父母要避免将孩子的时间塞满各种活动、课程。所有的孩子都需要有一些无所事事,随性玩耍的时间。


  • 用心聆听


父母用心聆听能给予孩子足够的安全感和关爱感。当孩子对你说话时,请你尽量停下手边正在做的事情,耐心听孩子说完,不要中途打断、急着帮他表达或是催他快快把话说完。陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时,是最佳的倾听时刻。



  • 陪伴孩子运动


性格开朗的孩子,多半都喜欢运动。父母陪伴孩子运动,孩子会比独自一人运动更投入、更愉快,也更能舒缓内心的压力与情绪。例如,陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…


孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。遗传无法选择,但后天的30%的因素却事在人为。

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