【减肥食谱】化学饮食养生法——一个月超详细减肥食谱,可瘦20-30斤

好体形跟我学2019-10-14 07:47:12


想要90斤...又不想动...

少吃...臣妾做不到...

上健身房...宛若上刑场...

怎么办...?


给大家推荐一个国外减肥方法吧。

方法的名字叫做——化学饮食养生法

方法属于低碳饮食,一个月可以减去20-30斤。

最多的可以一个月瘦掉40斤,想来人家基数应该是两个你这般大...

我一个模特朋友,

之前去国外玩了一个半月,

胖了15斤...

按照食谱吃,

一个月很快就瘦了18斤。


至于使用,看各人体质,请自行斟酌使用。



化学饮食养生法

食谱作者是是哈佛大学教授&顾问,波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士。


●使用说明:

(使用说明原文很长,我精简一下)

1.食谱中的蔬菜、水果和瘦肉如果没有特别标注吃多少时,请随便吃,直到有饱腹感。


2.必须按照该计划进行,不能进行更改。


3.如果饥饿,可以吃黄瓜,西红柿,生菜,或者胡萝卜作为加餐(没有数量限制,但一次只能选择其中一种)。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。


4.你必须喝适量的水。


5.食谱中的 “水煮蔬菜” 是指白水煮,不能放油和脂肪。


6. 肉吃鸡肉和瘦牛肉,白水煮or煎烤,不加油。


7. 一切炸鸡不可吃。


8. 不要吃羊肉。


9. 如果需要加盐,可以加盐。


10. 无糖的茶和咖啡可以随便喝(人工甜味剂OK),别吃果糖。


11. 在结束后,如果你想重复进行该计划,重复两次第一周的计划,然后直接跳到第四周的计划。


12. 食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。选用脂肪含量低的调料。


13. Cottage Cheese(茅屋芝士,如果买不到可以用其他芝士来代替)是一种很好的健身 / 减肥食品,在布纬食疗当中被广泛应用;主要成分是牛奶,含有较高蛋白质和相对低的脂肪。但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶,按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右,实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。




 第一周 

周一

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。


周二

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子或一个葡萄柚。

晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。


周三

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。


周四

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。


周五

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。


周六

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。


周日

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

晚餐:白水煮蔬菜。




 第二周 

周一

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。(第二周早餐和第一周一样)

午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。

晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。


周二

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。


周三

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。

晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。


周四

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。

晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。


周五

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。

晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。


周六

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)


周日

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚。




 第三周 

第三周开始为全天食谱,不特定区分早中晚餐。


周一全天:

混合水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)。


周二全天:

混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉。


周三全天:

混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。


周四全天:

鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉。


周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜。


周六全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)。


周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)。




 第四周 

第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完,不特定区分早中晚餐。


周一:

250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤面包,1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。


周二:

250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,2个煮鸡蛋,1个橙子/葡萄柚,生菜。


周三:2片白鸡胸肉,2勺脱脂白软干酪(茅屋芝士,cottage cheese),一片烤面包,2个西红柿,2个黄瓜,1个橙子/葡萄柚,1杯酸奶。


周四:

1盒金枪鱼刺身(不含油),1勺茅屋芝士,1片烤全麦面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚。


周五:

250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身(不含油)。


周六:

200克肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。


周日:

1勺茅屋芝士,2个西红柿,2个黄瓜,1份白水煮蔬菜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身。


●如果一个疗程之后需要继续服用,请重复两次第一周的计划,然后跳到第四周。

●如果坚持不下来,或感到痛苦,请立刻停止,千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。





效果留言,可以自行围观。











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