春天不补钙,错失一整年?不懂这3个问题,白补!

科学家庭育儿2018-12-11 17:13:09

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每天都有宝爸妈问:孩子需要补钙吗?补到几岁?


科长今天明确、准确地告诉你:


对于发育中的儿童,钙是非常重要的营养素,然而孩子不需额外补钙!关键是让孩子的身体,有吸收钙的能力!”


如果补的钙超出了宝宝本身的需求,多余的钙会积存在宝宝体内,轻者引发便秘,重者导致肾结石等。


孩子需要补钙?你以为你以为的就是你以为的?


母乳喂养的宝宝,不需额外补钙!


① 0-6个月的宝宝,每天需要钙210毫克;7-12个月的宝宝,每天需要钙270毫克。


② 人初乳中含钙为250 毫克 / 升,成熟乳中含钙为200-250毫克/升。


以上研究数据清楚表明:


母乳可以轻松满足6个月内婴儿对钙的需求,6个月以后,宝宝开始添加辅食,也不会因继续母乳喂养而出现缺钙。


喝配方粉的宝宝,只要够量,不需要额外补钙!


因为婴儿配方粉本身就能为4-6个月宝宝生长发育提供全部营养,配方粉里的钙已经能够满足宝宝的需要,不需要额外添加。


只要宝宝能够接受正常的母乳喂养和 / 或配方粉,满 6个月后开始添加以米粉为主的婴幼儿辅食,以后逐渐添加营养丰富的其他辅食,就不太可能出现缺钙等问题。



钙剂的被吸收率极低,唯有饮食中的钙最易吸收。


营养素应该来源于食物,我们要多关注婴儿食物,而不是补充剂!


补钙喝骨头汤没用,这些才是真正补钙的食物!


骨头中的钙多以磷酸盐的形式存在,难以溶解到汤中,看起来浓白富含营养,其实是骨头经过熬煮后,骨髓中的脂肪的颜色。


因此,骨头汤含钙量极低,不宜大量食用。以下这些,才是真正的钙源!


● 绿叶蔬菜


我们只知道多吃蔬菜好,可以补维生素;却不知道绿叶蔬菜,含有丰富的钙,并且几乎全部深绿色蔬菜含钙量都很高。


比如:100g的荠菜含钙量为294毫克,是牛奶的3倍,苜蓿含钙量,更是高达713毫克。


这个钙源,是不是家家都有呢?



● 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪


奶制品,是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。


① 牛奶是人体钙的最佳来源。虽说上文指出牛奶的含钙量不如有些蔬菜,但吸收率却极高。


一小盒牛奶含有至少200毫克钙,一天一杯牛奶加上一杯酸奶,一半的钙需求都满足了!


② 奶酪的营养成分是浓缩的,蛋白质、钙、脂类等都比同等重量的牛奶丰富。


它的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7-8倍(数据来源:《中国居民膳食指南》)。


注意:其中的酪蛋白等不利于婴儿消化吸收,且甜度较高,所以要在宝宝 1 岁后给予少量添加


生长发育高峰期的孩子,适当吃奶酪,作为孩子一日三餐外的小点心,可高效补充钙、磷、维生素等营养物质。



● 坚果


100g的坚果含钙量高达100-200毫克。我们可以根据宝宝的咀嚼能力,为他们准备坚果。


为避免卡喉,建议6个月-2岁的宝宝,吃做成软糯、易咀嚼的坚果;2岁以上,可在大人看护下,自己吃坚果;5岁以上,可放心吃坚果。


● 海鲜


100g鱼类的含钙量约为50-150毫克,而贝类则高达200毫克,


8个月的宝宝,可逐渐添加肉类辅食一般以鱼、虾为主,一定要做熟,由少到多,由泥状开始,逐步适应。


对钙的需求不仅要考虑摄入量,而且更重要的是吸收率。


维生素D:让钙的吸收率增加不止50%!


维生素D属于激素类营养素,在人体内没有直接营养的作用,但可促进骨骼对钙的吸收


缺乏维生素D时,从食物中吸收入血的钙,进入骨骼内的量只有10%;而在补充维生素D时,钙的吸收率会增加到60%-75%。


所以,想要孩子更好地吸收食物中的钙,一定不要忽略维生素D。



● 新生儿2周开始,即可补充维生素D。


① 美国儿科学会指南推荐:


不管人工喂养,还是母乳喂养,都要补充维生素D。


1岁内宝宝,每天补充 400IU;1岁以上儿童,每天600IU。



② 注意:


配方奶喂养的婴儿,如果每日摄入500毫升配方奶,可摄取维生素D约200u(5ug),加之适当的户外活动,也可不必另外补充维生素D制剂。


高危人群,如早产儿、低出生体重儿、双胎儿,生后即应补充维生素D800-1000U/d (20-25ug/d),3个月后改为400U/d(10ug/d)


如果不是严重缺钙,别天天想着花多余的钱买药啦!


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