【冬季养生健康生活】甘油三酸酯水平越高,患上心脏病和中风的风险越高

求健康2020-12-11 08:29:51


每天健康一点点!



【冬季养生健康生活】


甘油三酸酯水平升高令人担忧,因为它会增加患上心脏病和中风的风险。如果你想快速降低甘油三酸酯水平,改变生活方式和吃药对你有很大的帮助。


改变饮食习惯


  1     戒吃甜食



添加糖和精制糖都会造成甘油三酸酯升高,所以快速降低甘油三酸酯的方法之一,就是减少摄入糖。糖是不必要的卡路里,一般会转化成甘油三酸酯(一种脂肪)储存在体内。


将糖的摄入量控制在低于总热量的5%到10%。女性可以摄入不超过100卡路里的糖,男性则不超过150卡路里。


不要吃甜点和喝浓缩果汁。


  2     减少摄入精制碳水化合物


白米饭、用白面粉或粗粒小麦粉烘培的糕点,会导致一些人的甘油三酸酯水平升高。如果医生怀疑这你有这方面的问题,只要减少摄取精制碳水化合物,就可以快速降低甘油三酸酯。


选择全谷类制成的面包和面条代替精制碳水化合物。


减少碳水化合物的整体摄入量,并多摄取蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物低,比较慢吸收到血液中。所以,有助于降低血糖和血脂(包括甘油三酸酯)。


  3     戒酒



酒精会增加甘油三酸酯(尤其是对酒精更为敏感的人来说)。如果你想降低甘油三酸酯,强烈建议你戒酒。


当甘油三酸酯回到可以接受的水平,你可以逐渐恢复喝酒。但是,不要喝得太多或太频繁,以免甘油三酸酯水平反弹。


  4     多吃欧米茄-3脂肪酸


它是好脂肪,经常摄入有助于降低甘油三酸酯水平。


每周大约吃2份多脂鱼。只要坚持下去,你会看到甘油三酸酯水平产生变化。


富含欧米茄-3脂肪酸的多脂鱼包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。


其它富含欧米茄-3的食物有亚麻籽、亚麻籽油、大豆、豆荚、核桃和深绿叶蔬菜。将它们纳入日常饮食中。



  5     摄入植物类食物


特别是如果你选择摄取植物性蛋白质,或许会发现胆固醇和甘油三酸酯水平明显下降。


干豆、豌豆和大豆都是富含蛋白质的植物性食品。


你也可以用鸡肉代替红肉,它是比较好的选择,可以降低甘油三酸酯水平。


  6     多摄取纤维


纤维帮助调节食物的吸收和排出,高纤维食物可以有效降低胆固醇,和甘油三酸酯。



纤维和肠道里的水结合,形成凝胶状物质。脂肪会黏附在上面,因此被身体吸收的脂肪(包括甘油三酸酯)就会减少。另外,纤维也能通过其它方式保持消化道健康。


想增加纤维摄入量,不妨多吃全谷类食物。你也应该多吃豆类、水果和蔬菜。


纤维也容易产生饱腹感,防止你吃太多。


增加纤维摄入量时,也要多喝水,以免引起中度至重度肠胃不适。


  7     控制脂肪摄入量


饱和脂肪和反式脂肪尤其有害。尽量避免摄取它们,就能大大改善甘油三酸酯水平。


包装食品和垃圾食品是这些“坏”脂肪的主要来源。动物制品、氢化植物油制成的食物、起酥油、猪油和人工奶油也可能有害。


选择单一和多元不饱和脂肪。人体需要摄入一些脂肪,单一和多元不饱和脂肪更健康,不会对甘油三酸酯水平造成太大的影响。这类食物包括橄榄油、芥花油、米糠、核桃油和亚麻籽油。


  8     控制果糖摄入量



果糖是存在于大部份水果、蜂蜜和一些蔗糖中的天然糖。将果糖摄入量控制在每天50到100克以下,可以更快降低甘油三酸酯。


果糖含量低的水果包括杏子、柑橘类水果、香瓜、草莓、鳄梨和番茄。想吃水果的话,最好选择它们。


果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、大蕉、葡萄、梨、苹果、西瓜、菠萝和黑莓。尽量不吃或少吃这类水果。


改变日常活动和生活方式


  1     控制热量摄入


严格留意每天摄入的热量,看看是否可以减少摄取热量(请向医生咨询安全及可以实现的目标)。


如果你超重或肥胖,减少摄入热量尤其有效。超重可能是甘油三酸酯水平升高的原因之一。



大部分女性应该将每日摄取的总热量控制在1200,男性则应该控制在1800(视活动量和其它因素而定)。如果你是认真想减肥或减少摄入热量,医生可能会为你制定热量比较低的节食计划,但是未经过医生批准,不要擅自节食减肥。


晚上睡觉前不要吃零食。


  2     减少食量


少食多餐比多食少餐好。


  3     运动


想要降低胆固醇和甘油三酸酯,就一定要做适度运动。



不要制定剧烈的运动计划。你可能认为从充满挑战性的运动项目着手,可以更快降低甘油三酸酯,但是从长远看来,却是不智之举。一开始就做难度太高的运动,只会让你更快放弃。先每天运动10分钟,每周将运动时间延长一两分钟,直到最后可以每天舒服地运动30到40分钟。


将运动项目多样化。今天步行,明天骑自行车,后天跟着运动DVD进行锻炼。发挥你的创意。将运动形式多样化,使它不至于那么枯燥,还能找出自己觉得最有趣的运动方式!


  4     戒烟


想要减少患上心脏病的风险,降低甘油三酸酯水平,就必须戒烟。


抽烟会增加几种心血管疾病的风险因素,包括血液更容易凝结,破坏动脉,而且更难控制血脂水平(包括甘油三酸酯)。



戒烟能大幅改善多方面的健康。看看你所住的地区是否有帮人戒烟的计划,或是去看医生,他能给你指导和支持。


用药


  1     服用降脂药


常见的降脂药有吉非罗齐(gemfibrozil),和非诺贝特(fenofibrate)。


降脂药是羧酸,一种由碳和氧组成的有机酸。它们是两亲性物质,同时亲水和亲油。


这些药可以提高高密度脂蛋白(HDL)水平,降低甘油三酸酯水平。它们使肝脏减少分泌一种运载甘油三酸酯的粒子,进而降低甘油三酸酯水平。


注意,降脂药会造成消化不良,肝脏受刺激,导致胆结石形成。和抗凝血药并用会引起危险的相互作用,和斯他汀类药物并用可能导致肌肉损伤。



  2     尝试尼克酸


最常见的尼克酸是尼亚新(烟碱酸)。


尼克酸是另一种羧酸。尼克酸和降脂药一样,可以使肝脏减少分泌超低密度脂蛋白(VLDL,负责运输甘油三酸酯的粒子)。尼克酸比许多同类药物更能显著提高HDL胆固醇(“好胆固醇”)。


先咨询医生,才可以服用这个药物 ,因为它可能与其它药物相互作用,产生危险的副作用。


可能出现的严重副作用包括呼吸困难、严重腹痛、黄疸病和头晕。虽然并不常见,但还是要多加注意。


  3     了解欧米茄-3脂肪酸处方药


虽然多摄入天然的欧米茄-3脂肪酸,可以明显改善甘油三酸酯水平,但是高剂量的欧米茄-3处方补充剂更加有效。


欧米茄-3脂肪酸处方通常是鱼肝油丸。



只有在医生的指示和照护下,才能服用高剂量的欧米茄-3脂肪酸,因为它们可能会和其它药物相互作用。摄取太多欧米茄-3脂肪酸会使血液变得非常稀薄,血压下降,血糖升高,损害肝脏功能,也可能引发精神疾病。


  4     了解他汀类药物


最常用的他汀类药物是阿托伐他汀(atorvastatin)。其它他汀类药物包括氟伐他汀(fluvastatin)、洛伐他汀(lovastatin)、匹伐他汀(pitavastatin)、普伐他汀(pravastatin)、瑞舒伐他汀(rosuvastatin)和辛伐他汀(simvastatin)。



这些药物阻断HMG-CoA还原酶的作用,进而降低甘油三酸酯。HMG-CoA还原酶在胆固醇生产过程中起关键作用。


他汀类药物的主要目的是降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇。它也可以降低甘油三酸酯,但是不如其它专门用作这个目的的药物有效。


他汀类药物的副作用比较罕见,但是很严重。肌肉损伤是最主要的副作用,尤其是和降脂药并用的时候。此外,它还会引起肝脏问题,增加患糖尿病的风险。


小提示


对健康做出任何重大改变前,一定要了解其中的原因。甘油三酸酯升高是心脏疾病的主要风险因素之一,包括心肌梗死、中风和动脉硬化。


甘油三酸酯也会引发“代谢症候群”。高血压、高甘油三酸酯、高HDL胆固醇、粗腰围(腹部肥胖)和(或)高血糖,只要符合其中三种或以上情况,就会被诊断为“代谢症候群”。主要是生活方式不良,造成代谢紊乱的病理状态,增加患上心脏疾病、脂肪肝和严重癌症的风险。所以,出于这些原因,别让甘油三酸酯水平升高。



当你开始改变饮食和运动,再加上吃药(如果有必要,并遵循医生指示),生活方式越积极,就会觉得越快乐,过上健康、充实的生活。有时候,最难的是踏出第一步,不过当你取得越多进展,就会受到鼓舞、激励,更有动力坚持下去!


警告


改变饮食或生活方式之前,最好先咨询医生。巨大的改变(即使是很健康的改变)会对整体健康带来负面影响。


图文来源于网络整理



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