张思莱:这些零食一定不能吃!适合小宝宝的就这几样~

育儿谣言终结者2019-07-17 01:23:26



提到零食,宝宝当然爱到不行!

天天吵着吃这个吃那个

宝妈脑中却充满了无数个问号

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宝宝到底可不可以吃零食呢?

超市里的零食很多都含过量的添加剂

那应该给宝宝吃什么零食呢?


今天我们请来了张思莱奶奶

为宝妈们答疑解惑!





这些零食一定不要吃


很多宝妈都知道,根据《中国居民膳食指南》


限制小宝宝吃的零食有:果脯、果汁、果干、水果罐头,乳饮料,冰激凌,雪糕等冷冻甜品类食物,奶油、含糖的碳酸饮料和果味饮料等饮品,薯片、爆米花、虾条等膨化食品,油条、麻花、油炸土豆等油炸食品,以及高盐坚果和糖浸坚果等。



但是以下零食,需要宝妈们特别注意



1、1岁内宝宝不要喝果汁


不要给1岁以内的宝宝喝果汁!对于1岁以上的宝宝来说,果汁的营养远远跟不上水果的营养,因为水果能提供膳食纤维和其他营养成分。1-6岁的幼儿每天的果汁量也要限制在120毫升-180毫升!


危害:

1、1岁内宝宝不能喝果汁,因为糖分过高,既容易引起肥胖,又容易不好好吃饭,导致营养不良,从而导致宝宝挑食。


2、另外长期饮用果汁,由于糖分摄入过多而使体液变成酸性,导致体内酸碱失衡、免疫力降低,易患感染性疾病。长期饮用果汁或饮料还会对婴幼儿的牙齿造成侵蚀!



2、豆浆不要给1岁内宝宝喝


豆浆虽然营养丰富,但是1岁内的宝宝不适合。


危害:

因为豆浆中含有皂素、蛋白酶抑制剂及植物红细胞凝集素等抗营养因子,会抑制宝宝的生长发育。虽然这些抗营养因子加热至100℃以后很快被分解而失去活性,但加热不彻底时会使人出现恶心、呕吐、腹泻等症状。




3、不要吃外面卖的肉松


小宝宝辅食比较单一,添加米粉和粥的时候,家长觉得没味就给TA添一些肉松,虽然其中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和一些矿物质,但一些厂商在制作过程中会添加过多的油、盐、糖。


很多海淘的肉松添加剂超标的更严重,例如有些肉松每100克中含盐量竟然能达到1.6克


危害:

这种高热量、高盐、高油的食品非常不利于婴幼儿发育!更何况这种食品并不新鲜,而且食材中大量的B族维生素也会被破坏!



4、不要吃外面卖的、过于松软的蛋糕


蛋糕属于高热量的食品,外面卖的大多数蛋糕含有油脂、香料、膨松剂以及其他食品添加剂,有的小作坊蛋糕店还会过量使用添加剂,如乳化剂、起酥油等。


这些添加剂里含有大量的反式脂肪酸,很多糕点在制作中还会添加泡打粉,目前绝大多数泡打粉含有明矾!


危害:

明矾里的铝对神经系统有毒性作用,对发育中的孩子危害更大。而反式脂肪酸对宝宝的心血管健康和神经系统发育危害极大!蛋糕制作时还使用大量油脂,多是饱和脂肪酸,可能会让血脂升高



5、洋快餐谨慎吃!


宝宝们都喜欢吃汉堡、薯条、鸡翅这些“洋快餐”,有的家长拗不过宝宝的要求,经常一到周末就给TA吃一次!这些都是“垃圾食品”,大人吃多了都会导致肥胖,何况小宝宝呢?


危害:

这些食品具有高脂肪、高蛋白、高热量,低维生素、低矿物质、低纤维素,营养配比非常不合理,容易引起孩子脂肪堆积、热量过剩,造成宝宝肥胖。


要知道小时候肥胖,长大了也很可能得肥胖症,还容易诱发高血压、心血管疾病、糖尿病等。




小宝宝真的不可以吃零食吗


张思莱奶奶说:

添加适当的零食,才能获得充足营养。


宝宝1岁后胃容量大约为300毫升,进食量有限,而且咀嚼和消化能力比较弱,所进食物多是稀软的饭菜,可是生长发育的速度却很快,所需的能量仅凭每日三餐是无法满足的。


所以在两顿正餐之间,合理有度的安排一些零食不仅可以弥补正餐的能量和营养素的不足,同时也能起到缓解宝宝紧张情绪的作用!




0-2岁宝宝最好多吃自制食品


0-2岁的宝宝还很小,“好吃”的零食可以等宝宝长大了再吃。妈妈们应该在宝宝0-2岁时尽量给TA吃自制的食品,避免摄入过量的添加剂。


1、烤或蒸的红薯、土豆、玉米

蒸、煮、烤制的红薯、土豆,还有煮熟的玉米都是可以经常吃的食物,妈妈们去超市买了生的回家煮给宝宝吃。


2、自制面包、蒸糕和蛋糕

建议妈妈们多给宝宝做一些自制的主食,因为这些自制主食主要原料是面粉、发酵粉、鸡蛋、牛奶等,是非常健康的食品,还能让孩子吃到最原味的食物。


3、奶制品:奶酪和自制酸奶

奶酪:被誉为牛奶中的黄金,十斤牛奶才能做出一斤奶酪,营养成分很高。但是市面上很多奶酪属于再制奶酪,含盐量很高。妈妈们在给宝宝挑选奶酪的时候,需要注意一下钠的含量,不要超过宝宝每日摄入钠的标准。


酸奶:酸奶是一款绝佳的零食,我们以前讲过,超市里的许多酸奶的成分也是小宝宝不能吃的,其实自己在家做酸奶特别简单,只要用纯牛奶将酸奶菌种调和均匀,然后放到酸奶机里6~8小时,酸奶就做好了。没有糖、增稠剂、稳定剂、色素、香精,还能拥有大量活菌。


4、给宝宝吃应季水果

把吃水果的时间安排在两餐之间或是午睡醒来,根据孩子的年龄大小和消化能力,给孩子挑选应季水果,每次给孩子的水果量为50g~100g




零食每天可以吃多少量?


虽然宝宝可以吃零食了

但是量也要控制好哦~

附上0~3岁宝宝每日食量表

妈妈们可要参考一下



Tips


1、零食安排的时间最好是 上午9-10点,下午3-4点晚餐以后除水果外尽量不要再吃其他零食,特别是甜食,吃完要漱口,睡前要清洁牙齿,预防龋齿发生;


2、家长千万不要把零食作为奖励、惩罚和安慰孩子的手段,也不要自己偷吃哦,以身作则!




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