哥本哈根减肥法真的靠谱吗?看完再做决定!

人鱼线vs马甲线2019-11-04 13:18:53

最近网上流行哥本哈根饮食法,号称按照这个食谱13天可减11-20斤,而且2年不反弹,停用此饮食法体重还能继续掉。由于只要按照食谱吃就能达到瘦身目的,无数妹子开始前赴后继地飞蛾扑火。尚未尝试过的请先听人马妞一言。希望你们在尝试前先了解下哥本哈根减肥的原理,以及别人的反应和后果,再去做决定。毕竟身体是自己的,应该对自己负责。

其实哥本哈根减肥法早在七八十年代互联网普及前就有流传过,英文叫做Copenhagen Diet,又称Danish Royale Hospital Diet(丹麦皇家医院减肥饮食法)。不过这名字却是个大误导:第一,许多哥本哈根人表示从没听说过这个减肥法;第二,这跟丹麦皇家医院也没有丝毫关系,医院从来没有发明和执行过这么个方法。

哥本哈根减肥法其实是断食减肥法的一种,而且对食物规定很严格。具体食谱参照如下:


第1日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食


第2日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食


第3日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果


第4日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g白干酪


第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块


第6日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚餐:半只鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁


第7日

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一个苹果


这个食谱平均每天热量601大卡,其中1/3来自脂肪,2/5来自蛋白质,碳水化合物大概20%多一点,大部分还来自早上那勺糖。膳食纤维只有7g不到。所以说13天里减掉11-20斤是完全可能的。

90%的国人妹子每天总消耗在1650大卡左右,运动的话大概在2000大卡左右。每天只吃600大卡,13天里你的热量差是13650大卡(不运动)或者18200大卡(运动),相当于大概3.9-5.5磅脂肪的热量,再加上断食丢掉的水分和肌肉,13磅应该是个略微靠谱的数字。如果体重高基数大那么22磅也不是不可能。


那么问题来了——能不反弹吗?

大概每个开始绝食断食半断食的人一开始都信誓旦旦“我一定能坚持到底”。坚持13天容易,你能坚持130天么?13年?

断食减肥法之所以流传甚广就是因为其短期效果很好,易实现,周围会有一大堆13天后减重成功人士推荐。问题是——13天后掉了20斤会传遍天下,2个月后只反弹少许还是会四处炫耀,8个月后反弹的比原来还胖可绝对不会发微博跟你说“看,姐掉的那些肥肉都吃回来了!”,多半会满脸鼻涕大嚼薯片后擦擦嘴巴告诉自己“胖回来是我自己意志不坚定,我要重新出发,这次一定坚持到底”,于是故事一遍遍重演。


当然有些人会说“我就是靠饿瘦下来的,到现在还没胖!”人马妞想告诉你们的是,美国健康协会AHA的大规模统计中,靠绝食断食下来的人5年内体重反弹回原点的占了95%,反弹到比原来还胖的占了70%。


是长期和永久效果重要,还是短期效果重要?


看到这里你应该很清楚,哥本哈根减肥法和其他各种五花八门的断食减肥法都是一个原理——少吃。你掉的体重来自于少吃,而不是什么哪种食物搭配。断食,绝食以及其他各种奇葩的减肥饮食法,如果真能对大多数人有用的话,那这世界就没有胖子了。


“糖是人体最大的能量供给,不吃主食会对身体产生副作用。”人马营养家说道,按照减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给,能量并不均衡,会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解,蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,共同维持能量均衡,一个都不能少。


减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。


人马妞温馨提醒:瘦身也要量力而行,切不可胡乱相信诸如哥本哈根减肥食谱这样的,应当取其精华,去其糟粕,譬如吸取哥本哈根减肥食谱宣扬的低热量,另外哥本哈根减肥食谱里面有些食物也可以美容,但一定要把身体健康放在第一位哦!

人马妞再贴出网友试用哥本哈根后的体验:(from知乎)


小Cindy不偷懒:

一年前严格执行过这个食谱13天,当时完全不运动,13天里除了吃食谱上的东西,别的一下都没碰(嚼了两个坚果,尝了味道解了馋,就吐出来了)根本没力气运动,每天就在家宅着,我是肉食动物,这个食谱太饿了。13天大概减了8斤吧。但是之后的两天因为饿太久了,去暴食了两天,全部反弹。我没夸张。那两天真的是撑到爆。


潘婕,Kryptonian:

没有调查就没有发言权。这个问题我应该有半票的发言权。曾经不严格地实行了1个礼拜(也就是前7天的食谱),配合隔天跑5K(30min),20分钟无氧,从52Kg减到50Kg,没有量维度,穿裤子感觉变化不大,不过体重上来说,这个减的速度有点快了。我觉得什么哥本哈根什么杜坎就是阿特金斯的翻版通过大幅减少碳水化合物的摄取,让身体不得不退而求其次—燃烧脂肪来供能。如果能坚持,效果肯定是有的。前3天很顺利,按食谱吃没有任何不适;第5天开始想吃饭吃面,精神萎靡;第6天欲望更强烈了,情绪也变得暴躁;第7天感觉再不吃正常的饭简直要崩溃了—对碳水的渴望到达了顶点,所以我在第8天放弃了。恢复正常吃饭后反弹了1Kg,维度应该还是没变化。减肥说到底减去的是不健康的生活方式,如果一种减肥方法你不能坚持到底,那么就一定会反弹。就酱,反正哥本哈根也坚持不了一辈子~


木木宝宝,迷糊着。学习着。:

千万千万不要尝试!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(上面一句话默念一千遍!!!!)说说我尝试后的经历吧,确实减了很多,过程中心悸无力就不谈了,结束后立刻反弹,反弹的速度比减的速度还要快,最可怕的是随后的体检中立刻查出了脂肪肝,哥本哈根减肥法对肝脏的损伤比你想象的还要大!!!!千万不要尝试,我已经后悔了!

最后,人马妞只想说,如果你不相信这世界上有免费午餐,天上会掉馅饼,随随便便能中个500万,那就别轻信任何能快速减肥的方法。如果真有的话,那么那些每天保持几小时运动,饮食讲究的型男型女们情何以堪啊!


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