不给孩子吃零食?大错特错!这些零食越吃越聪明!

贝尔安亲2018-11-07 17:42:44



很多妈妈一说到给孩子零食,就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。


“吃零食对身体不好啊”

“吃了零食就不好好吃饭”

……


因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。


其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?


从健康的角度出发,我们支持给孩子吃零食也是有原因,下面分析一下:


孩子是需要零食的


由于小孩子的胃容量比较小,但运动量又比较大,如果只靠一日三餐的话,营养摄入是不够支撑生长发育的。


绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。


所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食,给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了,不要影响到正常的吃饭就行。



零食是可控的


前面有说,很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。


    吃零食的时间不要离正餐太近。


    零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。


    还有些家长是觉得,一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,还不如科学喂养,健康吃零食。


    可能会有妈妈惊讶:零食还能是健康?


    但其实,零食可以健康呀!


    零食≠垃圾食品


    很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的,可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品,才会混淆了我们对零食的概念。


    零食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身体的。



    孩子零食该吃什么


    零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话,就可以给他一些蔬菜水果。


    如果孩子的米饭吃得少,可以补充一些碳水化合物高的食物,比如说小的蛋糕或者是面包之类的。


    张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。


    (截图自微博@张思莱医师)


    (图:零食红黑榜)

    零食科学搭配


    另外,科学的搭配,多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,越吃越强壮。


    • 香蕉+酸奶

    香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。


    • 豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

    熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏)


    • 全麦口袋面包+意大利干酪

    把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。


    • 全麦谷物+水果干+坚果=三明治

    把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。


    • 全麦饼干+冷冻酸奶

    把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。


    • 香草酸奶+麦片+蓝莓

    在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。


    • 烤土豆

    用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。


    • 自制烤肉串

    自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。


    • 自制华夫饼

    自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。


    • 苹果+花生酱

    把花生酱抹在苹果上。



    • 奶昔

    把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。


    • 吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

    把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。


    • 干酪+玉米圆饼+调味汁

    把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。


    • 速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

    把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。


    • 全麦饼干+花生酱+玉米片

    把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。


    • 番茄/蔬菜汤+全麦饼干

    把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。


    • 香草酸奶+奶蛋饼

    奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。


    • 意大利干酪+爆米花

    把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。



    • 冷冻酸奶

    把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。


    • 全麦面包

    全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。


    • 玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

    把芥末撒在玉米粉圆饼上,上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。


    • 自制松饼

    松饼撒上调料和低脂意大利干酪。


    • 全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

    把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖


    • 芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

    把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。


    • 香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

    把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。



    其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。



    —— The  End ——


    ▍素材源:网络

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